Como gerenciar sua fome?

Aqui estão algumas dicas para manter a fome sob controle:

1. Coma proteínas e fibras
• Proteínas (ovos, frango, peixe, carne vermelha ) aumentam a saciedade.
• Fibras (aveia, chia, vegetais, frutas com casca) retardam a digestão e mantêm você satisfeito por mais tempo.

2. Beba água, se hidrate: muitas vezes, a sensação de fome é, na verdade, sede.

3. Faça refeições regulares: comer a cada 3-4 horas ajuda a evitar picos e quedas de glicose no sangue, reduzindo ataques de fome.

4. Evite carboidratos refinados: como pão branco, doces e refrigerantes. Prefira carboidratos complexos (batata-doce, quinoa, arroz integral).

5. Durma bem: a privação do sono aumenta os hormônios da fome (grelina) e reduz os hormônios da saciedade (leptina), fazendo com que você coma mais do que precisa.

6. Controle o estresse: o estresse pode levar à fome emocional e ao consumo exagerado de alimentos calóricos.

7. Coma devagar e com atenção plena: quando você come rápido, seu cérebro demora a perceber que está satisfeito. Mastigar bem os alimentos e comer sem distrações pode ajudar a sentir saciedade com menos comida.

^{Dra. Edilane Pires - Endocrinologista
 CRM-BA 25903 | RQE 21785 CRM-Pe 36418| RQE 15154}

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