Recomendações Atividade Física OMS - Organização Mundial da Saúde

A Organização Mundial da Saúde (OMS) atualizou suas diretrizes sobre atividade física com base nas mais recentes evidências científicas — e os dados são claros: se mover é essencial para viver melhor e por mais tempo.

Veja o que a OMS recomenda para adultos (18 a 64 anos):

Pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada (como caminhar rápido, pedalar, dançar, nadar)
OU
Pelo menos 75 a 150 minutos por semana de atividade intensa (como correr, praticar HIIT, esportes de alta intensidade)
OU uma combinação equivalente das duas.

Além disso:
Atividades de fortalecimento muscular (como musculação, pilates ou exercícios com peso corporal) devem ser feitas pelo menos 2 vezes por semana.

E não é só sobre o corpo! A atividade física regular reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, depressão, ansiedade e até melhora o sono e a memória.

E atenção: a OMS também recomenda reduzir o tempo sentado, especialmente em frente às telas. Mexer-se com frequência, mesmo que por poucos minutos, já faz diferença.

A boa notícia? Qualquer movimento conta! Subir escadas, brincar com os filhos, limpar a casa com energia… tudo ajuda. O importante é sair do sedentarismo.

Salve este post para lembrar e compartilhe com alguém que precisa de um empurrãozinho para começar!

^{Dra. Edilane Pires - Endocrinologista
 CRM-BA 25903 | RQE 21785 CRM-Pe 36418| RQE 15154}

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